Compte tes battements pendant 60 secondes, au cou ou au poignet, avant de te lever, quand tu te réveilles, sans t’asseoir sur le bord du lit.
Sous 60 = bonne santé cardiovasculaire, moins de risque de mortalité par un évènement cardiovasculaire
60 à 70 = la moyenne pour la plupart du monde.
70 à 80 = élevé : le système cardiovasculaire travaille plus que nécessaire au repos.
Plus de 80 ans = risque élevé de mortalité par un événement cardiovasculaire.
Chaque battement par minute correspond à un risque de mortalité par événement cardiovasculaire compris entre 10 et 20 %.
Pour améliorer notre santé cardiovasculaire:
– Conditionnement aérobique
– Activité cardiovasculaire de zone 2 = 3 heures par semaine
– Bon sommeil = 7 à 9 heures par jour
– Glycémie stable
– Insulin stable
– Cortisol bien géré
Dans mon cas, depuis 3 jours, c’est entre 69 et 74, donc presque dans la moyenne, mais c’est un peu élevé.