Concernant la santé physique et musculaire, voici 5 exercices faciles avec kettlebell qui sollicitent tous les muscles ainsi que le cardio. Quel poids choisir ? Celui qui vous permet d’effectuer difficilement 5 répétitions du dernier exercice, le snatch, de chaque côté.
Combien de répétitions par exercice ? Vous pouvez commencer par 5, mais idéalement 10. Si vous parvenez à en faire plus de 10, même après plusieurs séries, vous pouvez augmenter le poids. Mais cela dépendra de vos « snatchs », le dernier exercice. 😁
C’est pourquoi j’ai opté pour un kettlebell ajustable, qui me permet d’augmenter le poids à mesure que ma musculature évolue. Sans avoir plusieurs kettlebells, cela permet d’économiser de la place dans un appartement. 😁
Combien de séries ? Un minimum de 3 pour chaque exercice. Mais vous voudrez, à terme, atteindre 50 répétitions par exercice. C’est pourquoi il est difficile d’en faire plus de 10 répétitions sur 5 séries.
Vous effectuez donc les 5 exercices, 5 répétitions par exercice, puis vous prenez une pause de 3 minutes. Vous recommencez les 5 exercices et répétez 3 à 5 fois.
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