C’est juste qu’on n’y pense pas, pas qu’on n’a pas le temps. En premier, voici les informations cliniques qui prouvent que 5-10 minutes d’exercices réparties dans la journée c’est excellent pour la longévité et la santé métabolique:
https://drlauriemarbas.substack.com/p/what-if-the-best-workout-you-could
Voici un résumé francophone de l’article:
Contrairement à la croyance populaire, les bénéfices de l’activité physique ne proviennent pas uniquement des séances d’entraînement. Les recherches scientifiques montrent que le mouvement réparti tout au long de la journée joue un rôle majeur dans le maintien de la santé métabolique, musculaire et fonctionnelle.
L’article s’appuie sur une quinzaine d’études, dont plusieurs essais cliniques randomisés, qui démontrent que de courtes périodes d’activité intégrées aux habitudes quotidiennes améliorent la glycémie, la capacité cardiovasculaire, la force musculaire, l’équilibre, la posture et l’autonomie. Plusieurs études montrent également qu’interrompre régulièrement les longues périodes passées en position assise procure des bénéfices mesurables, même chez des personnes qui s’entraînent déjà.
Les exercices proposés ne sont pas présentés comme des mouvements « magiques ». Ils sont plutôt des exemples simples permettant de reproduire, à la maison, des mouvements dont l’efficacité est bien documentée par la littérature scientifique. Certaines variantes, comme le tirage au cadre de porte, n’ont pas été étudiées directement, mais elles reproduisent un schéma de mouvement dont les bénéfices sont démontrés pour renforcer le haut du dos et améliorer la posture.
Le message central est simple : il n’est pas nécessaire de consacrer plusieurs heures par semaine à l’exercice pour obtenir des bénéfices importants. En associant quelques mouvements de 30 à 60 secondes à des habitudes déjà bien ancrées dans notre quotidien, il est possible d’accumuler des dizaines de minutes d’activité physique chaque semaine, de préserver sa mobilité et sa force, et de mieux vieillir.
Ensuite, voici le protocole simple à suivre, et j’ai créé 9 images qu’on peut imprimer et mettre un peu partout chez nous pour s’en rappeler. Perso, c’est ça que je vais faire aujourd’hui.