Nutrition · 12 juin 2026 · par Daniel Bigras

Bref résumé des bénéfices cognitifs de la créatine monohydratée. J’ai augmenté la dose à 10 g par jour depuis quelques jours, pour voir l’impact sur ma digestion. Ensuite je vais monter à 20g pour 7 jours. C’est une phase de chargement de créatine massif qu’on appelle. Et après je vais descendre à 10g pour quelques semaines, pour revenir à 5g par jour. Si je ne vois pas de différence, de réduire à 2g par jour.

Les effets cognitifs à surveiller sont:

1- moins de fatigue mentale
2- meilleure résilience lors de périodes de manque de sommeil
3- meilleure concentration prolongée
4- sensation d’énergie mentale plus stable

C’est comme ça que je vais trouver ma dose idéale.