Courte vidéo, mais un rappel très utile du Dr Tony Hampton : le soir, il porte des lunettes qui bloquent la lumière bleue. Il le fait même si ses nuits sont courtes, parce que ce petit geste change beaucoup de choses dans le corps.
Il met ses lunettes environ une heure avant de se coucher. Elles bloquent la lumière qui, le soir, dit au cerveau de rester éveillé. Résultat : la mélatonine augmente de façon naturelle. La mélatonine, c’est l’hormone que le corps fabrique quand la noirceur arrive : c’est elle qui signale à tout le corps que le sommeil s‘en vient et qu’il est temps de ralentir.
Le matin, c’est l’inverse. Le Dr Hampton utilise une lampe de lumière vive. Le matin, c’est le moment où le cortisol doit être élevé : le cortisol, c’est l’hormone qui nous réveille, nous rend alertes et nous donne de l’énergie pour commencer la journée.
Lumière bloquée le soir, lumière vive le matin : c’est comme ça qu’on règle son rythme circadien, c’est-à-dire l’horloge interne du corps, qui fonctionne sur 24 heures et qui décide quand on a sommeil et quand on est éveillés.
Son message tient en une phrase : la lumière est un signal puissant pour le corps. La bonne lumière au bon moment, et le sommeil comme l’énergie du matin s’en portent mieux.
Source : Dr Tony Hampton — https://www.youtube.com/watch?v=ylRyz7LS8X8